Nu när det börjat bli hyfsat varmt i luften så har jag bestämt mig för att börja springa ute igen. Har lagt upp lite ungefär hur min träning kommer se ut.

Detta är mitt ''schema'' för denna vecka, som också blir min startvecka.

Måndag: Vila.

Tisdag: Jogging 3 min, gång 2 min. Håll på totalt 30 min.

Onsdag: Vila från löpning. (Ev. promenad.)

Torsdag: Jogging 3 min, gång 2 min. Håll på totalt 30 min.

Fredag: Vila från löpning. (Kör några styrkeövningar.)

Lördag: Vila.

Söndag: Rask promenad på minst en timme. Lägg in minst åtta korta joggingpass på 2 min fördelade under passet.

Jag har mina mål med träningen nerskrivna i en träningsdagbok. Tycker det ger motivation bara genom att veta vad man strävar efter. Nu kommer jag köra löpningsövningar i fem veckor. Jag personligen har inga bestämmelser med kost utan jag kommer äta som vanligt, enda skillnaden kommer bli mer grönsaker och mindre sötsaker.

För att minska på godis, snacks, läsk osv. ska jag tänka på tre saker.

1. Vänta! Titta på klockan och bestäm dig för att inte falla för frestelsen förrän om tio minuter.

2. Fråga dig själv om du egentligen är hungrig. Ät i så fall en måltid eller ett mellanmål direkt.

3. Om du absolut vill ha det du är sugen på, ta en mindre mängd, ät långsamt och njut!

Jag börjar såhär enkelt så att jag inte tar i för hårt och tappar motivationen. Det måste vara lagom svårt för att det ska vara roligt för tycker man inte det är kul så lär man ju skjuta upp träningen och komma med ursäkter till att slippa. Kommer allt eftersom att öka svårighetsgraden, bland annat genom att blanda in fler strykeövningar och gradvis öka på löparsträckorna. Mitt mål är att efter fem veckor kunna springa fem kilometer utan problem. Uppnår jag målet så kommer jag belöna mig själv. Varje vecka kommer jag även ha minst en ''ta-hand-om-mig-själv dag'' då jag lägger ansiktsmask, hårinpackning och badar bastu. Detta för att jag ibland måste få slappna av och njuta lite av vardagen, släppa på stressen lite.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu mera hittar ni mig HÄR!   Den nya adressen: HTTP://NOUW.COM/ASSE ...

Käkade just lite mackor. Av någon anledning har jag blivit extremt hungrig på sista tiden? Äter liksom fem-sex gånger per dag, och då är ännu frukost, lunch och middag väldigt stadiga för min del. Hjälper dock inte mycket utan är hungrig en halvtimme...

Tänkte bara kort börja med att jag inte glömt bort listan, dock gått tid till annat. Dessutom rätt ''djupa'' ämnen så tar ett tag och tänka igenom också så det får en bra balans. Och är det fler ämnen ni är intresserade av att läsa om så är det bara ...

Tjohej!   Hade sovmorgon idag till halv tio. Så skönt! Skulle börjat jobba klockan tolv, men dem ringde vid halv och sa att jag inte behövde komma idag, främst då jag haft extremt magont och de tyckte jag skulle få vara hemma och vila när det änd...

Hallåj!   Fredag idag, hur skönt?? Haft skola till tolv. Höll på å somna på religionen, men inget ovanligt så ja. Sen hade vi håla och då for jag en sväng till gymmet. Körde veckans sämsta pass. Eller ja, det sämsta passet sen jag började gymma. ...